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Yoga para Adelgazar, Asana

v1.4.9 (Mod)
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Desarrollador
Leap Fitness Group
Lanzamiento
2 abr 2021
Actualización
31 ene 2024
Tamaño
18.8 MB
Versión
v1.4.9 (Mod)
Requerimientos
Android 5.0+
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Descripción

Yoga para adelgazar con Asanas

El yoga es una excelente forma de ejercicio que puede ayudarlo a perder peso y sentirse mejor. La aplicación Asana facilita el inicio de una práctica de yoga incluso si eres nuevo en el yoga. En este artículo, explicaré cómo el yoga ayuda a perder peso y cómo utilizar la aplicación Asana como principiante.

¿Cómo ayuda el yoga a perder peso?

El yoga te ayuda a perder peso de varias formas clave:

  • Quema calorías: una hora de yoga puede quemar entre 180 y 460 calorías, según el estilo. Las formas más vigorosas de yoga, como el power yoga y el Ashtanga, queman aún más. Entonces, con el tiempo, las calorías quemadas durante los entrenamientos de yoga se suman para perder kilos.
  • Desarrolla músculo: la mayoría de las formas de yoga utilizan el peso corporal como resistencia para desarrollar masa muscular magra. Más músculo significa que quemas más calorías incluso en reposo.
  • Reduce el estrés: el estrés elevado hace que el cuerpo produzca cortisol, lo que provoca el almacenamiento de grasa y el comer en exceso. El yoga reduce el estrés y el cortisol.
  • Comer conscientemente: las prácticas de yoga te enseñan a ser más consciente de las señales de tu cuerpo. Esta mayor conciencia puede conducir a hábitos alimentarios más saludables.

Comenzando con Asana Yoga

La aplicación Asana facilita la práctica de yoga al ofrecer clases guiadas para todos los niveles. Es apto para principiantes y tiene opciones para diferentes objetivos, como perder peso. A continuación le indicamos cómo empezar:

  1. Descarga la aplicación y crea tu cuenta. Asana tiene opciones para dispositivos iOS y Android.
  2. Toma la prueba de nivel. Esta prueba de 5 minutos identifica su nivel de habilidad para que se le recomienden las clases adecuadas. Sea honesto acerca de sus habilidades.
  3. Elige tu objetivo. Seleccione «Perder peso» como su intención para que se le sugieran clases adecuadas.
  4. Elija una clase para principiantes. Comience con una clase fluida sencilla de 20 minutos para familiarizarse con los conceptos básicos. Construya una base antes de intentar entrenamientos más intensos.
  5. Practique unas cuantas veces a la semana. Intente realizar de 20 a 40 minutos de yoga de 3 a 5 veces por semana para obtener mejores resultados de pérdida de peso con el tiempo. Ten paciencia y escucha a tu cuerpo.
  6. Explora diferentes estilos. Vinyasa, Hatha y Power yoga son excelentes para perder peso. Pruebe diferentes hasta encontrar el que le guste.
  7. Sigue tu progreso. Pésese una vez a la semana o evalúe cómo le queda la ropa para controlar los cambios de peso. Mide también el progreso en energía y fuerza.

Las mejores clases de asanas para bajar de peso

Aquí hay algunos tipos de clases y programas excelentes en Asana para perder peso:

  • Derretimiento del vientre inferior: se enfoca en el área del estómago con posturas giratorias para tonificar el núcleo.
  • Detox Flow: una secuencia de purificación para restablecer la digestión y eliminar la hinchazón.
  • Pérdida de peso para principiantes: un plan de introducción estructurado de 30 días para personas que son nuevas en el yoga.
  • Transform Challenge: un popular régimen intensivo de 2 semanas para perder peso rápidamente.
  • Flujos de quema de calorías: flujos de vinyasa sudorosos coreografiados para maximizar la quema de grasa en cada entrenamiento.

Consejos para tener éxito con el yoga y perder peso

Hacer del yoga un hábito constante es clave para ver resultados en la báscula. A continuación se ofrecen algunos consejos profesionales:

  • Combínalo con nutrición. Una dieta saludable baja en calorías acelera la pérdida de peso.
  • Tómese días de descanso. Los músculos se recuperan y fortalecen en los días libres.
  • Empiece de forma lenta y sencilla. Incluso 10 minutos tienen beneficios. Aumente gradualmente la longitud.
  • Bebe agua. Una hidratación adecuada es vital y tiene sus propios efectos adelgazantes.
  • Personaliza tu práctica. Movimientos sustitutos que sean demasiado difíciles al principio. Se recomiendan modificaciones en la aplicación Asana.

Perder peso requiere compromiso, pero el yoga hace que el viaje sea más placentero. La aplicación Asana brinda orientación para que personas de todos los orígenes practiquen yoga de manera efectiva. ¡Pruébalo y descubre por ti mismo los secretos adelgazantes del yoga!

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